今年3月末をもって、38年間勤務した職場を定年退職する・・・のだが、向こう5年間は再雇用ということで、次の職場が決まった。 で、その職場というのが、なんと5年前にいたところ。 つまり、今の職場の前の職場。
ただ、6年前のランニング状況を見ていたら、かずまるが大学進学したこともあり、結構18時とか18時30分から走っていることが多く、例の下旬の土日が 完全につぶれた10月を除き、4月からずらりと250キロを超えており、300キロを超えた月も2回ある。 仕事の状況は、あの時よりは落ち着いているから、結局のところ「走れない」という心配はないわけだ。 強いて言えば、現在週2回は、帰宅後ランの後に所用が待っているため、それを伝えたところ、善処していただけるらしいので、週2回は現行どおりの早出勤務 が可能の見込み。 ただ、そうなると、日によって、出勤時刻が変わることになり、最初は体が慣れないことも考えられるが、そのうち、早朝にジムトレ又はランニングという青写 真を描きながら、ということになるのだろう。 （2023.03.26） |
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ここへきて、明らかに体力低下を感じている。 2年前の1月30日に「おひとり様42.2キロ試走」を3時間49分で走り切った時には、極端な話、42キロ走れる体力だけをつければ、サブ4では走れ る、と思ったものなのだが、第60回愛媛マラソンでは、大会当日の気温が高すぎたこともあったが、それを差し引いても、その「驕り」が崩された時でもあっ た。
実際、大会3週間前の30キロ試走後の体力を考えると、それで大会は十分に乗り切れると思ったものだが、あるいは、10月頃のまだ暑い時期に、キロ6分を 超えるペースで42キロを走ることも必要なのかもしれない。 それとも、既に「効率的」な練習とは、高負荷のことではなく、単に体力維持に重点を置くべきなのだろうか？という気がしないでもない。 いずれにしても、「福澤式ラン」で述べられている「つらいと思ったら練習ではない」というのは、今私が最も直面している問題なのかもしれず、今はタイムを 気にせず、体力維持だけに努める必要があるのかもしれない。 （2023.03.19） |
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来シーズンの目標は、おおまかにいうと次のようになる。
②夏場：ゆっくりとLSDか、短い距離でキロ5分15秒でのラン ③秋口以降：15キロまではキロ4分台で、それ以上の場合はキロ5分15秒での走りを続ける。 そういえば、そろそろ旅行も現実味を帯びてきたし、平成29年4月にやったような、東京方面での小規模大会（ハーフマラソン程度）に出てみたいものであ る。 もっとも、今のようなキロ5分を切れないような状態で走るのもどうか？とは思うが・・・ ともかく、今まで走ったことのないような場所を走ってみたいものである。 （2023.03.12） |
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第60回愛媛マラソンでは、アスリート枠をはく奪されたものの、サブ4を維持できたから、向こう3年間はアスリート枠のおこぼれをもらう権利を得ることが できた。 これで、失意の第58回大会DNSの逃避旅行中、無理してサブ4で走るべきだったか？と悩んだことも「遥か彼方の世界」へ行くことができた。
それはともかくとして、先週土曜日に今出～松山空港方面22キロ試走をしたとき、だいたい5キロ27分程度で走ったわけだが、その時、ラン後はかなりの余 裕があったことに自分でも少々不思議だった。 つまり、もう1回走って、フルマラソン換算したら、前回大会と同程度の時間になるのだが、いずれにしても、今はサブ4で走れる体力維持に努めればよいわけ だ。 ただ、一方で、やはり「次回坊っちゃんマラソンでは100分を切りたい」という思いもあるのだが、このペースはキロ4分44秒で走り続ける必要がある。 その体力があるかどうか？ということ以上に、その負荷で走って心臓は持つのか？という不安もあるから、結局今のペースを維持すればよい、というところへ考 え方が戻ってくるというループを繰り返す自分がいる。 そして、もう一度「次回サブ4で走ろうと走るまいと、第63回大会まではアスリート枠のおこぼれの権利がある」ということは、第61回大会にエントリーで きた場合、「無理してキロ4分55秒で走り続け、走れなくなった時には、潔く棄権する」という「悪魔の選択肢」が時に頭をよぎることがある。 そうした思いが交錯するなか、今考えることは次のとおり。 第60回大会の時に実践した「長距離走る場合は、キロ5分を切るペースよりキロ20～30秒遅い速度で（つまり結局キロ5分15秒）、キロ5分を切るペー スの時は中距離以下で」という練習でよいのではないか？ということ。 そして、その練習は今年の夏場以降の練習方法と位置付け、それまでは結局「福澤式ラン（キロ5分15秒程度で走りで、ラスト2キロからキロ5分、ラスト1 キロはキロ4分45秒）」で基礎体力の維持に努めるべきなのだろう。 さらに、夏場までは、単に走ることだけでなく、楽しみながら走ることを考えるべきなのかもしれない。 いずれにしても、第60回大会の中間付近で「なんで、こんなしんどいことをやっているのか？」という「我に返る」ようなことがないようにしたいものであ る。 （2023.03.05） |
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先週「今シーズンは前回の失敗を考えて、「ヤッソ800」のような高負荷練習ではなく、じわじわと負荷を上げていくことを考えている。」と書いたものだ が、これがなかなか指南書が見当たらない。 まあ、還暦を迎えたランナーを対象としたスピード練習というのはなかなかないだろう。
ただ、そうはいっても「サブ3.5のための10キロスピードが10キロ44分というレベルが違うような値」ということで、これまで懐疑的だったことも事 実。 だが、昨シーズン「ヤッソ800」で左大腿直筋を痛めたことで、現在のサブ4狙いならば、結局スピード練習は全く必要としないということにもなるわけで、 その延長戦上にサブ3.5があるということにもなる。 ということは、とりあえず「基本ペースをキロ5分10秒として、ラスト2キロだけキロ4分45秒まで上げる」という練習が負荷を考えると現実的なのかな？ という気がしてきた。 とりあえず、これを目標として、それでサブ3.5で走れれば「儲けもの」、いずれにしてもサブ4では走れるだろう、というくらいの「精神的にも楽な方法」 が今後求められるのかもしれない。 （2023.02.26） |
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