第56回愛媛マラソン・リ ターンズ！ （8）

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第40話　11月 第3週のラン！

2017.11.18（土）　（30・0キロ）千葉市・習志野市：2時間36分28秒（0800曇後雨：14・3℃）

本来、今回の行軍は、京成電鉄大和田駅東側の花見川と新川を分ける堰まで行って、そこから花見川を下る30キロLSDを考えていた。

が、前回に続き、今回も「雨」という天気予想の中、実際には、雨の降り始めは遅くなるのではないか？という予測をし、実際にそのとおりとなった。

ただ、雨の降り始めを考慮し、例の花見川の堰まで行くのを断念し、京成大久保駅から佐倉街道を延々と西進し、花見川を渡ったところで、そのまま河口まで走 ることとした。

あとは、最終的には、雨が強くなれば断念する覚悟で、かずまる宅の近隣である「谷津干潟周回3・7キロ」をオプション扱いとしたのだが、なんとか雨が強く なる前に帰宅したのであった。

まあ、ペースについては、松山市内でゆっくりと走ることにより、今後の大会へ向けての練習でスピード欠乏になることを避けるため、わざわざ千葉県まで出か けたという「屁理屈」だから、ゆっくりと、楽しみながら走ったことに問題はあるまい。

ただ、南風が強く、花見川の河口に近づくにつれて（19-23キロ）、風が強くなったため、ペースが落ちたというのは、仕方ないところであろう。

ともかく、今回30キロ走れたということで、大変満足しており、今週末までの4日の休暇では、今度はスピード耐性をつけたいものである。

2017.11.20（月）　（20・0キロ）和気・堀江：1時間36分56秒（1500曇：10・7℃）

それにしても、今回のかずまる宅行軍は、往路45分遅延、復路70分遅延ということで、特に復路は必要以上に疲れたものだ。

で、過去の経験でも、その疲れは、その後のランに直接影響する。

なにしろ、最近のランは、次に走りたい日がピンポイントで「雨」が多い。

今週も、明日は昼休み行軍が無理なのだが、明後日は「雨」ということを考えると、やはり今日は20キロは走らなければならない。

距離：20キロ、風：北西強、体調：重い、心肺：普通、胃：やや悪い、腸：普通、大腿部：普通、膝：普通、腰：普通、右腓骨：やや悪い

というわけで、最近いつも言っているような気がするのだが、今日も記録は「度外視」で、今週末の行軍に賭けたいものである。 （2017.11.20）




第39話　11月 第2週のラン！

2017.11.11（土）　（25・0キロ）粟井川：2時間00分09秒（1400晴：16・8℃）

今日は本来30キロLSDを予定していた。

のだが、体調不良（風邪）に加え、先週同様北風が強く、最終的に（この時期はいつも走っている）粟井川折り返し25キロ試走。

距離：25キロ、風：北東強、体調：やや重、心肺：やや悪、胃：悪い、腸：普通、大腿部：やや悪い、膝：普通、腰：やや悪い、右腓骨：やや悪い

結果として、記録としては「まずまず」かもしれないが、今日が「愛媛マラソン」だったら、おそらく終盤撃沈したのではないか？

平田の坂を復路15秒程度ペースを落とす「走り方」を習得することで、過去何回となく経験した「撃沈」の対処をしたいと思う。

今日の走りとしては、まずまずだったと思いたいのだが、いかんせん、風邪具合がわるかった。

ただ、「発熱のない風邪」の場合は、次のとおり対処すべきと考えている。
「風邪」の対処方法としては、「体を温めて休ませる」ことに尽きる。
つまり、ランに関しても、序盤ゆっくりと走り始め、ゆっくりと体を温めれば、「同じ状態」になると、（過去の経験上）考える。
ただ、本来の対処方法と（全く）異なるのは、「体を休ませる」のではなく、「体を極限まで酷使する」ことではある。

実際、ラスト2キロあたりで、ふらっとしたものだが、無事生還。

ともかく、今夜はゆっくり休んで、明日再び20～23キロの愛媛マラソンコース試走を考えている。

2017.11.12（日）　（23・0キロ）粟井坂：1時間50分02秒（1500晴：16・3℃）


今日も昨日同様、愛媛マラソンコース試走し、昨日の粟井川折り返し25キロから光洋台折り返し23キロ走ってきた。

距離：23キロ、風：北東強、体調：やや重い、心肺：普通、胃：やや悪い、腸：普通、大腿部：普通、膝：普通、腰：普通、右腓骨：やや悪い

結果として、昨日のダメージを負ってのランであり、体調そのものは、昨日よりもむしろ良かったような感じであった。

ただ、愛媛マラソンコースを走るのであれば、直接「体調調整」のできる土曜日（休日初日のダメージを受けていない日）にするべきであり、日曜日は別コース で調整するべきかな？という感じもした。

いずれにしても、次回愛媛マラソン直前には「愛媛マラソンコースを走るのが苦痛になる」くらい走るわけだから、日曜日は和気浜方面へ走り、あるいは後半 「復路平田の坂」ランをするのも良いかもしれない。

ともかく、次回愛媛マラソンでは、納得のいく走りをしたいものである。（2017.11.12）




第38話　11月 第1週のラン！

2017.11.03（金）　（20・0キロ）堀江・勝岡：1時間37分28秒（0800晴：17・7℃）

ここ2週間ロクに走れなかったわけだが、いよいよ今週末3連休から走り込みが始まる。

とはいえ、来週、再来週と30キロ試走を予定しているものの、月間予想走行距離は260キロとあまり伸びない予定。

また、先日日曜日の「軽いぎっくり腰」の中で、どのような走りができるかである。

今日は、夕方「葉加瀬太郎」のコンサートに出かける予定なので、8時00分出撃。

結果として、腰の状態は、あまり悪くはないものの、腰のあたりがなんとなく「ガチガチ」の感じがする。

あと、体が非常に重い。

あるいは、最近まともに走っていないから、体重が1キロ程度増えていることが原因かもしれない。

まあ、今日のところは、前半のフルマラソンの練習というにも程遠いものがあったが、終盤のペースアップができたことで「良し」としようか。

問題は、明日予定している（愛媛マラソンコース）25キロ試走「フルマラソンペース」でどのような結果が出るかである。

2017.11.04（土）　（23・0キロ）粟井坂：1時間49分40秒（1500晴一時雨：16・9℃）

昨日の20キロ試走に続き、今日は23キロ試走。

本当は25キロを考えていたのだが、北風が強く、光洋台から粟井川までの1キロの向かい風は（体力の面で）意味がないと考え、1キロ手前で折り返し、都合 2キロ減の23キロ試走。

今日の考察であるが、記録としては、4週間後に迫った今シーズン唯一となる「坊っちゃんマラソン（ハーフ）」でも、ゴール地点から逆算したペースならば、 100分20秒程度で走れるという結果となった。

しかも、今日は一応ハーフの練習ではなく、フルマラソンの序盤12キロと残り10キロの練習をしたわけだ。（プラス折り返し調整1キロ）

だから、8キロが往路平田の坂、17キロが復路平田の坂なのだから、結果としては「往路暴走」ということになる。

「心肺」に関しては、今日の場合ゴールまで全く「心配ない」わけなのだが、問題は終盤「下半身がどうなのか？」という問題は付きまとう。

まあ、往路向かい風の中、本当にこのペースで走れたならば、もう「3時間30分のアスリートエントリー枠の恐怖」に怯える必要はなくなるのだが、このペー スで走り続けるためには、やはり「腹筋」と「大腿部ストレッチ」しかないのであろう。

2017.11.05（日）　（23・0キロ）粟井坂：1時間49分37秒（1500晴：17・1℃）

今日のラン距離は最後まで迷ったが、最終的に昨日と同じコース。

つまり、往路愛媛マラソン7～12キロ、復路32～37キロを走ったことになるのだが、今日は復路平田の坂では結構ランナーを見かけた。

今日の記録は、昨日よりも3秒速かったことになるのだが、これは比較の対象にはならない。

昨日は、42キロ走る状況の23キロだった。

対して今日は、昨日のダメージを考慮しながら、23キロランを目標としたわけだ。

23キロ試走を考えるならば、かつて25キロ試走で1時間55分台で走れた記録、すなわち23キロならば、まだまだ3分足りないわけだし、フルマラソンを 考慮するならば、25キロで2時間03分程度、すなわち、23キロならば、1時間52分程度で走ればよい。

つまり、昨日のランは完璧に「中途半端」なペースだったということになる。

実際、今日のランは「普通に走ればキロ4分50秒を切れる」ペースだったため、それは「速すぎる」と考え、ペースを落とした結果が「5～6キロのキロ5分 01秒」まで落ち込んだため、結局自分のペースに戻したということもある。

ひょっとして、今の自分は、キロ4分50秒が「マラソンのペース」なのだろうか。

果たして、このキロ4分50秒のペースで42キロを走り続けることができるか？

心肺は問題ないと考える。

問題は、大腿部前部だ。

大腿部が「持てば」、そこには「ネットタイム3時間24分」という、もはや「愛媛マラソン名物アスリートエントリー枠」を恐れる必要のない世界が待つ。

その世界をつかみたいと思う。（2017.11.05）




第37話　10月 第5週のラン！

2017.10.24（火）　（22・0キロ）粟井坂：1時間46分33秒（1500晴：18・3℃）

今治シティマラソンは中止になったが、次回愛媛マラソンが待ってくれるわけでもない。

次回愛媛マラソンで、サブ3・5を達成するための練習をしなければならない。

今日は、今週末土曜日の「振替休日」ということで、22キロ走ってきた。

コースは、愛媛マラソン7キロ地点を行軍7キロ地点にあて、そのまま12キロまで走る。
そして、行軍13キロを復路33キロ（粟井坂トンネル内）になるよう調整をしながら、行軍18キロ（復路38キロ）以降は調整をして22キロ走る、いつも のコース。

今日のポイントは次のとおり。

①往路でキロ5分を切れるか？

②往路粟井坂トンネルを過ぎた12キロで、これから30キロ走が始まると思えるか？

③復路トンネル区間でペースの維持ができるか？

④復路平田の坂は「省エネ」で走れるか？

⑤復路平田の坂以降の5キロで体力の維持はできるか？

その結果は次のとおり。

①完璧！！11キロあたりでは、思わず「感涙」でしたわ。

②これも完璧！！ただ、前回愛媛マラソン3週間前最終試走では、折り返したところで「疲労」を感じたから、これは「あてにはならない」。しかし、12キロ 時点で「まだまだ疲労を感じない」ということは重要ではある。

③復路粟井坂トンネル内（32-33キロ）では、キロ5分04秒。①で「勝手に自分で感動」した反動か？まあ、反省しましょう。

④⑤「省エネ」にしては、結局今日のところは「速かった」。これは、今日の距離が22キロだったからだというのは自明。
これが、大会当日「どうなのか？」という「過去のトラウマ」を払拭できる練習をしていかなければならない。

ちなみに、私が「復路平田の坂を省エネで走る」ことに執着しているかというと、過去「サブ3・5を達成した4回」のうち自己ベストを出した大会を除く3回 はすべてラスト5キロで失速している。
これは、復路平田の坂で、「力を使い果たした」のではないか？という「仮定」を持っている。

考え方としては、復路平田の坂で体力を温存することによって、ラスト5キロのペースはキロ5分を維持できるのではないか？という「仮定」である。
つまり、復路平田の坂で10秒（過去の大会では概ねキロ5分00～05秒）ロスすることにより、37キロ以降のペースダウンを防ぐことになるのではない か？ということである。

前回大会直前に感じたのだが、前回大会はインフルエンザでDNSだったこともあり、結論は次回大会に持ち越している。

これが、次回大会の最大の目標でもある。

今年は7月から9月までの3か月で「ゆっくりと」930キロ走ったという事実がある。
それが、涼しくなって、どうなるかという「疑問」を持ちながら走り続けてきた。

今、私は走れるんだ！！頑張ろう。  （2017.10.29）




第37話　10月 第4週のラン！

2017.10.18（水）　（21・1キロ）粟井坂：1時間39分53秒（1500雨：16・4℃）

今日は、21日（土）の振替休日。
そして、22日（日）の最終試走。

しかも、雨。
当初は「夕方から雨」だったのだが、14時頃から雨が降り始め、結局そのままずっと雨。

だが、大会も雨の可能性が非常に高いため、走らない訳にもいかない。

結果として、この程度の走りができれば「万々歳」という走りではあった。

ただ、これは単独走だからできたことでもある。

本来ハーフマラソンまでならば、スタートである程度ダッシュをかけ、その後順行速度を保ち、終盤再びペースアップするべきとされている。

今日の場合は、最初余裕をもって出た。
そして、幸い、最初の1キロが5分かからなかった。
その後は、負担をかけないような走りに徹する。
段階を追いながら、ペースを上げる。
後半は、そのペースを維持する。

そういう走りができれば、今治シティマラソンも結果が出るわけだが、あまり自信はない。

まあ、大会は酷暑の昨年でも、その後は撃沈したとはいえ、最初の1キロを4分44秒で走ったくらいだから、同様の走りができれば、今回は・・・？という気 がしないでもない。

まあ、雨中の大会になりそうだが、ベストは尽くそう。

（で、結局、雨で中止）

2017.10.22（日）　（12・0キロ）和気：57分57秒（1600暴風雨：18・1℃）

結局、今日は「今治シティマラソン」を選択していようが、「マツヤマお城下リレーマラソン」を選択していようが、中止だったということになる。

まあ、個人的には、スピード欠乏症という現実を突きつけられる「時期」が遅れたということで、もう少し「猶予」ができたということになる。

いわゆる「福澤式ラン」は、終盤目標とするペースまで上げることを示唆しているが、個人的には「ラスト1キロはキロ4分30秒を切るペースで走る」ことを 目標としている。

ラスト1キロをキロ4分30秒で走れるということは、5キロで22分30秒、これがフルマラソン3時間30分で走れるペースとなるのか？

本当に、これで3時間30分を切れるのであれば、今度は「私が指南書を導く」ことができると考えている。

さて、今日は朝から雨。

実に、先週日曜日以来、ずっと雨。

そして、最後に、台風という事態。

だが、昨日も走っていない。
土日で全く走らないのは、過去旅行を除いてあり得ないこと。

このため、「暴風雨」の中、とりあえず1時間だけ走ってきた。

前半は、強烈な向かい風にあおられ、終盤の追い風は、「脚」をやられ、まあ、こんなものだろう。

11月にしっかりと走って、結果を残そう。   （2017.10.22）




第36話　10月 第3週のラン！

2017.10.14（土）　（30・0キロ）柳原：2時間37分26秒（1400雨後晴：21・6℃）

今治シティマラソンまであと8日。

距離への耐性か？スピードか？

結局前者を選んだ。

だから、記録はたいしたことはない。

だが、LT値を下回るペースで走り続けることができたという事実、そして、終盤ペースが上げられたという事実は、まだ諦める必要はないのではないか？

確かに、8日に迫った今治シティマラソンへの「スピード耐性」は、もう無理と思う。

今日の21キロ程度のペースかもしれない。

しかし、まだ諦める必要はないのではないか？

3か月後の「愛媛マラソン3週間前の最終調整」で納得できる記録を出したいと思う。

2017.10.15（日）　（12・0キロ）和気：56分35秒（1600雨：17・5℃）

今日は、結局一日中雨ということで、1時間＝12キロを想定した「雨中ラン」。

昨日31キロ試走のダメージは大きかったが、気温17・5度ということもあり、意外な結果となった。

10キロ地点での記録のまま、このペースで走り続ければ、机上の計算では100分程度で走れる？

昨日のダメージと、今週末土曜日の一日出勤のダメージの差は？

昨今の走り方で課題があるとすれば、スタート直後でスピードが出せるのか？10キロ以降このペースが保てるのか？

そして、例年そうであるように、私が苦手とする周回コースに耐えられるか？

まあ、頑張りましょう。   （2017.10.15）