先日、フルマラソン相当距離の試走をやったわけだが、その結果は、「復活への光が見えた」一方で、「まだ絶望的な壁を感じる」ことになったわけだ。 まずは、甘い考え方をすれば、これで「今現在」だって、サブ4は可能なのだから、次回大会でアスリート枠をはく奪されても、向こう3年間は「おこぼれ＝エ ントリー確率が70％近くになる」を確実にいただくことができる自信がついた。
その一方で、「やんやん氏も復活できたのだから、私も！」という闘争心も捨てたくない。 それを考えた時、今私に足りないことは、ずばり「絶対スピード」と「心拍数管理」。 前者はこれから、無理をせずに（つまり短い距離から）やっていくべきであり、ビルドアップの距離が違えど「福澤式」「青山式」ともにあるわけだから、これ でキロ5分でのペース走ができるように頑張りたいものだ。 さて、問題の後者なのだが、ひとつ疑問がある。 それは、「青山式ラン」で、「①15～20分ジョグ→②100メートルを4～6本のウインドスプリント→③5キロ走」 ①②により、心拍数を上げてから、5キロ走に入るというものなのだが（当ブログ2021/01/08）、ウインドスプリントで心拍数が上がらないわけだ。 一方で、先日の42キロ試走の心拍数なのだが、当然ながら後半に上昇している。 「UP RUN」サイトによる心拍数計測では、私のLT値での心拍数は133なのだが、これは練習次第で上げることができると書かれていた。 だが、42キロ試走で心拍数133を超え始めたのは、中間点以降であり、現実問題、そこからの練習は不可能である。 そこで、今度は「島田式TDR」が出てくる。 こちらは、「30分ジョグ→60分不整地・坂・意図的なペースアップダウン→30分スピード走」となっている。 で、そういえば？というのが、心拍数。 前半と後半の心拍数のピークなのだが、これはどちらも往路・復路の平田の坂の上りなのだ。 これで、対応方法は決まった。 心臓への負担を考え、最初はジョグで心拍数を整え、坂ラン（ジョグペース）で心拍数を上げ、そこから自宅までスピード走をする。 すなわち、平田の坂を利用すればよい。「ジョグ5キロ→坂ラン→スピード走5キロ」 坂ランは、土曜日ならば「4往復＝8キロ、計18キロ」、翌日出勤日ならば「2往復＝4キロ、計14キロ」かな？ 毎週やったら飽きてしまうから、他の場所も考えながら、月2回程度はやってみたいものだ。 （2021.02.06） |
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