昨今、例の感染症の関係で、ジムトレを控えている。 それも、そろそろ落ち着くかな？とは思っているのだが、まあ3月になったら再開・・・とは思っている。
あれ？この状況は、下手な腹筋トレーニングよりも効く？ このあたりが「サブ4では、筋トレやスピード練習は不要」という指南書のお言葉に当たるところなのだろうか？と思うことがある。 まあ、今シーズンは、夏場までは特にスピード練習もせず、体力維持だけに努め、夏場は走行距離を抑えて、スピード練習に重点を置く予定（2部練も想定）だ から、案外「ゆっくりと長距離試走」というのが良いのかもしれない。 （2022.02.27） |
||
愛媛マラソンに向けて体を作ってきたはずだから、今の段階ではある程度は体ができているはず・・・と思っていたのだが、最近スピードが上がらない。 まあ、今はスビードを上げる必要は全くないのだが、上がらないと、なんとなく気になる。
だから、万一にでも走行中に体温低下したら「大事」と言うこともあって、長距離試走もできない間に、速力も落ちてきたのかもしれない。 まあ、今は体力維持だけに努め、夏場の体力をつけることだけを考え、夏場はスピード走に努め、秋口になるべく早く体力回復を・・・という青写真を描いてい る。 ただ、どこまでできるのやら・・・ ちなみに、先日2月11日には大阪・淀川沿いのフルマラソン（公認コース）で、例のノーベル賞受賞された教授（私と同年齢）が3時間23分で走られたこと を考えると、まだまだ落ちていくわけには・・・なんだよなあ。 （2022.02.20） |
||
寒い日が続いている。 しかも、気温を見る限り「こんなに寒かったかな？」と思うほどで、これは私自身の体調がよろしくないのかもしれない。
そうなってくると、ランニングで体力消耗するのは「本末転倒」であり、走り方そのものを再考する必要があるのかもしれない。 というわけで、先週土曜日は「サブ4程度」のペースで19キロ走ってみたわけだが、確かにそのペースであれば、ラン後のダメージが少ない。 そうなると、キロ5分を切るペースとなると、もっと短い距離を走ることが必要になるのだろうが、これはやはり「次回フルマラソンの目標ができるまで」は、 体力維持に努め、今は「休養の時」と開き直ることが必要なのかもしれない。 （2022.02.13） |
||
昨今の感染症問題には困ったものではあるが、今はそれに対応した練習をしなければならない。 そのひとつが、現在の体が仕上がっている状況で「お一人様42キロ試走」を断念したこと。
「つくば大学の鍋倉教授のサイトでは「F・ショーターは20マイル（約32キロ）以上の練習はするなと言っていた」と書かれている」ことによる。（同教授 のサイトは「JogNote」で、今は閲覧不能） これは、確かに30キロ前後から急に「粘膜？」に負荷を感じ始めたことから、マラソン初心者の頃は「これが30キロの壁か？」と思ったこともある。 それと、この時期は気温が低いこともあり、ラン後に風呂に入って「温まる！！」と思うことは、 途中で何らかの事情により長時間停止したら、明らかに風邪をひくということでもある。 そして、今までと違う「今までなら単なる風邪が、今はちょいと問題になる！」こと。 それを考えると、やはり今は20キロを超える試走は自重した方が良いのかもしれない。 （2022.02.06） |
||
第59回愛媛マラソンが中止となり、第60回大会へのエントリーは「確率未定」の状態。 ただ、体力維持のためにもランニングは続ける必要がありそう。 というわけで、とりあえず、梅雨が明け、暑くなるまでの練習について、防備禄として書いてみた。
①25キロ超のジョグ（キロ5分30秒程度を想定） ②15キロペース走（キロ4分55秒を想定） ③600メートル程度をキロ4分20秒でのスピード練習 ④10キロ程度のラストだけペースアップ（最初はキロ5分30秒程度でラスト2キロだけキロ4分台にペースアップ） このうち、平日のうち1日は③のスピード練習は必須と思う。 これは、12月開催予定の坊っちゃんマラソンまでにはスピード耐性をつけて置く必要がありそう。（つまり、今年はタイムオーバーだったというわけでした） あと、週2回以上帰宅後ランができた場合は、距離稼ぎで④もどきのラスト1～2キロだけペースアップ走をやる。 次に週末試走であるが、これは②3回、①1回ペースで、日曜日が④と言うことになりそう。 いずれにしても、今年1月8日（土）のキロ4分55秒での30キロ試走と、1月22日（土）のキロ5分25秒程度での29キロ試走では、ダメージが全然 違ったわけで、最終的に「キロあたりあと30秒」をめざしてがんばりたいと思う。 （2022.01.30） |
||
